--- title: 5 Tipps gegen Rückenschmerzen im Homeoffice description: Übungen für einen gesunden Rücken im Arbeitsalltag. image: https://hubspot.cixon.space/hubfs/raw_assets/public/vivira%20ki%20test/assets/person-with-phone.jpg --- [Zum Inhalt springen](https://hubspot.cixon.space/vv/blog-news/homeoffice-tipps#main) [Zum Inhalt springen](https://hubspot.cixon.space/vv/blog-news/homeoffice-tipps#main) [![logohorizontal-2022](https://hubspot.cixon.space/hubfs/logohorizontal-2022.svg)](https://hubspot.cixon.space/de/) [![logohorizontal-2022](https://hubspot.cixon.space/hubfs/logohorizontal-2022.svg)](https://hubspot.cixon.space/de/fachkreise) [Patient](https://hubspot.cixon.space/de) [Praxis](https://hubspot.cixon.space/de/fachkreise) [Funktionen](https://hubspot.cixon.space/funktionen) [Rezept einreichen](https://hubspot.cixon.space/rezept-service) [Wissen](https://hubspot.cixon.space/de/blog) [Hilfe](https://hubspot.cixon.space/patienten/hilfe) [Über uns](https://hubspot.cixon.space/ueber-uns) [Über uns Die Vision hinter Vivira](https://hubspot.cixon.space/ueber-uns) [Karriere Berufliche Zukunft bei Vivira](https://hubspot.cixon.space/karriere) [Presse Aktuelle Pressemitteilungen von Vivira](https://hubspot.cixon.space/presse) [Kontakt Direkter Draht zu Vivira](https://hubspot.cixon.space/kontakt) [Fachkreise](https://hubspot.cixon.space/fachkreise) [Funktionen](https://hubspot.cixon.space/funktionen) [Studien](https://hubspot.cixon.space/studien) [Hilfe](https://hubspot.cixon.space/doctor/hilfe) [Über uns](https://hubspot.cixon.space/ueber-uns) [Über uns Die Vision hinter Vivira](https://hubspot.cixon.space/ueber-uns) [Karriere Berufliche Zukunft bei Vivira](https://hubspot.cixon.space/karriere) [Presse Aktuelle Pressemitteilungen von Vivira](https://hubspot.cixon.space/presse) [Kontakt Direkter Draht zu Vivira](https://hubspot.cixon.space/kontakt) Jetzt starten Infomaterial bestellen [Patient](https://hubspot.cixon.space/de) [Praxis](https://hubspot.cixon.space/de/fachkreise) [Funktionen](https://hubspot.cixon.space/funktionen) [Rezept einreichen](https://hubspot.cixon.space/rezept-service) [Wissen](https://hubspot.cixon.space/de/blog) [Hilfe](https://hubspot.cixon.space/patienten/hilfe) Über uns [Über uns Die Vision hinter Vivira](https://hubspot.cixon.space/ueber-uns) [Karriere Berufliche Zukunft bei Vivira](https://hubspot.cixon.space/karriere) [Presse Aktuelle Pressemitteilungen von Vivira](https://hubspot.cixon.space/presse) [Kontakt Direkter Draht zu Vivira](https://hubspot.cixon.space/kontakt) [Fachkreise](https://hubspot.cixon.space/fachkreise) [Funktionen](https://hubspot.cixon.space/funktionen) [Studien](https://hubspot.cixon.space/studien) [Hilfe](https://hubspot.cixon.space/doctor/hilfe) Über uns [Über uns Die Vision hinter Vivira](https://hubspot.cixon.space/ueber-uns) [Karriere Berufliche Zukunft bei Vivira](https://hubspot.cixon.space/karriere) [Presse Aktuelle Pressemitteilungen von Vivira](https://hubspot.cixon.space/presse) [Kontakt Direkter Draht zu Vivira](https://hubspot.cixon.space/kontakt) Jetzt starten Infomaterial bestellen Zurück ## Schön, dass du den ersten Schritt mit ViViRA machen möchtest! Damit du so schnell wie möglich starten und deine Schmerzen lindern kannst, nimm dir nur eine Minute Zeit. Dann finden wir gemeinsam heraus, wie du am besten loslegst. *Wichtiger Hinweis: Die Nutzung von ViViRA ist ab 18 Jahren möglich.* Jetzt starten Ich habe noch eine Frage [Support kontaktieren](mailto:info@vivira.com) ## Hat deine Arztpraxis bereits ein Rezept für ViViRA ausgestellt? Um ViViRA nutzen zu können, benötigst du im besten Fall eine Verordnung von deiner Ärztin / deinem Arzt. Ja, ich habe bereits ein Rezept erhalten Nein, ich habe noch kein Rezept [Support kontaktieren](mailto:info@vivira.com) ## Kein Problem! Das ist ganz unkompliziert: Jede ärztliche oder psychotherapeutische Praxis in Deutschland (auch deine Hausarztpraxis) kann dir ViViRA verschreiben. **Das Beste daran:** Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten für dein Training zu 100 %. Auch die meisten privaten Krankenversicherungen erstatten die Kosten vollständig. Zur Überbrückung kannst du ViViRA schon 7 Tage nutzen und mit deinem Training beginnen. Download & 7 Tage testen ## Super! Damit deine Krankenkasse die Kosten für dein 90-tägiges Training übernimmt, muss das Rezept dort eingereicht werden. Sobald das erledigt ist, schickt dir deine Krankenkasse deinen persönlichen Freischaltcode für die App zu. Weiter ## Wurde das Rezept bereits bei der Krankenkasse eingereicht? Von dir oder deiner Arztpraxis. Ja, das Rezept wurde bereits eingereicht Nein, das Rezept wurde noch nicht eingereicht Ich bin nicht sicher ## Alles klar! Falls du noch keinen Freischaltcode von deiner Krankenkasse erhalten hast, kannst du trotzdem schon mit ViViRA starten und 7 Tage trainieren. Die Bearbeitung deines Rezepts dauert oft ein paar Tage — nutze diese Wartezeit für deine ersten Übungen. Falls dein Freischaltcode schon angekommen ist, kannst du ihn in der ViViRA App eintragen und 90 Tage trainieren. ViViRA App herunterladen ## Jetzt ViViRA App herunterladen Lade die App herunter und beginne mit deinem Training. [![Laden im App Store](https://27022265.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/27022265/Brand%20Assets/appstore-de.png)](https://apps.apple.com/de/app/id1093858117) [![Jetzt bei Google Play](https://27022265.fs1.hubspotusercontent-eu1.net/hubfs/27022265/Brand%20Assets/playstore-de.png)](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vivira.android) Schließen ## Wir helfen dir bei der Einrichtung deines Rezeptes Schnell, einfach & kostenlos — lade dein Rezept hoch und wir kümmern uns um den Rest. [Zum kostenlosen Rezeptservice](https://hubspot.cixon.space/rezept-service) ## Noch Fragen? Wir sind für dich da **ViViRA Service-Hotline** Mo–Fr 9:00–18:00 Uhr 030 814 53 6868 [service@diga.vivira.com](mailto:service@diga.vivira.com) [Zu den FAQ](https://hubspot.cixon.space/patienten/hilfe) Zurück zum Start Zurück ## Willkommen! Um Ihnen die passenden Informationen und Materialien zur Verfügung zu stellen, leiten wir Sie in wenigen Schritten weiter. Jetzt starten ## Wie vertraut sind Sie mit ViViRA? Wählen Sie einfach die passende Option aus. Ich kenne ViViRA bereits Ich möchte ViViRA kennenlernen ## Was benötigen Sie für Ihre Praxis? Materialien & Services — Mehrfachauswahl möglich. ## Wie möchten Sie ViViRA kennenlernen? Wir zeigen Ihnen ViViRA gern persönlich. Kostenloses Erstgespräch vereinbaren ## Kostenloses Erstgespräch vereinbaren Wählen Sie einfach einen passenden Termin — wir freuen uns auf das Gespräch. [Alle Artikel](https://hubspot.cixon.space/vv/blog-news) Tipps # 5 Tipps gegen Rückenschmerzen im Homeoffice Sample HubSpot User 18. Juni 2026 1 min ![](https://hubspot.cixon.space/hubfs/raw_assets/public/vivira%20ki%20test/assets/person-with-phone.jpg) Langes Sitzen belastet den Rücken. Mit kleinen Routinen beugen Sie vor. ## Dynamisch sitzen Wechseln Sie die Sitzposition, stehen Sie zwischendurch auf. ## Bewegungspausen Kurze Übungen alle 30 Minuten lockern die Muskulatur. ## Mit ViViRA trainieren Individuelles Programm – als DiGA auf Rezept. ![Sample HubSpot User](https://app.hubspot.com/settings/avatar/e2ecd8478af3e1968efb0e07e083aade) Geschrieben von Sample HubSpot User It is a long established fact that a reader will be distracted by the readable content of a page when looking at its layout. The point of using Lorem Ipsum is that it has a more-or-less normal distribution of letters, as opposed to using 'Content here, content here', making it look like readable English. [Zurück zu allen Artikeln](https://hubspot.cixon.space/vv/blog-news) Digitale Therapie gegen Rückenschmerzen – für Patient:innen und Ärzt:innen. #### Unternehmen - Über ViViRA - Karriere - Presse - Kontakt #### Service - Hilfe & FAQs - [Studien](https://hubspot.cixon.space/de/vv/studien) - [Blog](https://hubspot.cixon.space/de/vv/blog) #### Für Fachkreise - [Ärzte](https://hubspot.cixon.space/de/vv/home-arzt) - Physiotherapeuten - Apotheken - Infomaterial © 2026 ViViRA Health Lab GmbH Impressum Datenschutz AGB Cookie-Einstellungen ```json { "@context" : "https://schema.org", "@type" : "BlogPosting", "author" : { "@type" : "Person", "name" : "Sample HubSpot User", "url" : "https://hubspot.cixon.space/vv/blog-news/author/sample-hubspot-user" }, "datePublished" : "2026-06-18T00:00:00.000Z", "headline" : "5 Tipps gegen Rückenschmerzen im Homeoffice", "image" : [ "https://hubspot.cixon.space/hubfs/raw_assets/public/vivira%20ki%20test/assets/person-with-phone.jpg" ], "mainEntityOfPage" : { "@id" : "https://hubspot.cixon.space/vv/blog-news/homeoffice-tipps", "@type" : "WebPage" }, "publisher" : { "@type" : "Organization", "logo" : { "@type" : "ImageObject", "url" : "https://hubspot.cixon.space/hubfs/CIXON%20Logo%20Digitalisierung%20und%20HubSpot%20Diamant%20Partner.png" }, "name" : "The Testerino" } } ```